خَبَرْيْن logo

فقدان النوم والنعاس: كيف تتخطى آثار قسم الشعراء المعذبين

ألبوم تايلور سويفت الأخير يشعل الشبكات الاجتماعية! تأثير فقدان النوم على صحتك وكيفية التعامل معه بشكل ذكي. احصل على نصائح طبية واسترشادات لليوم التالي بعد ليلة قصيرة. #تايلور_سويفت #فقدان_النوم

Loading...
Stayed up all night? Here’s how to feel better
VIDEO: "Taylor Swift: The Sequel" comic book out this month
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كنت سهرانًا طوال الليل؟ إليك كيف تشعر بتحسن

لقد كان حلماً تحقق بالنسبة للملايين من عشاق تايلور سويفت، بعد أن أصدرت النجمة الشهيرة ألبومها الأخير "قسم الشعراء المعذبين" في منتصف ليل الجمعة. أما بالنسبة لعشاق سويفت الذين سهروا للاستماع والاستمتاع بكل لحن أخير، وربما مراراً وتكراراً، فإن صدمة المنبه الصباحي ربما كانت "مثل قيادة سيارة مازيراتي جديدة في شارع مسدود".

يقول الخبراء إن فقدان النوم يمكن أن يعيث فسادًا في عقلك وجسمك. في الواقع، أظهرت الدراسات أن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل مشاكل الجهاز التنفسي العلوي والأوجاع ومشاكل الجهاز الهضمي.

كما تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إبطاء أوقات رد الفعل - لذا كن حذرًا أثناء القيادة - وتزيد من سوء التفكير المنطقي والقدرة على أداء مهام مثل قراءة الجمل المعقدة وإجراء العمليات الحسابية البسيطة.

شاهد ايضاً: الجينات المعروفة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر قد تكون في الواقع شكلًا موروثًا من الاضطراب، يقول الباحثون

ومع ذلك، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بعد فقدان النوم لتتمكن من قضاء يومك بأمان قدر الإمكان، وفقًا للخبراء.

احصل على بعض أشعة الشمس بعد أمطار منتصف الليل

احذو حذو سويفت عن طريق إغراق عينيك بالضوء بمجرد انطلاق المنبه المزعج. استخدم أشعة الشمس الطبيعية لرؤية "ضوء النهار"، أو قم بتشغيل الأضواء الاصطناعية، خاصة تلك التي تنبعث منها أشعة الطيف الأزرق، والتي تخبر الجسم بالاستيقاظ.

تقول الدكتورة فيليس زي، مديرة مركز طب الساعة البيولوجية والنوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ في شيكاغو: "إن أقوى إعادة ضبط للساعة البيولوجية هو الضوء الساطع".

شاهد ايضاً: فيليبس تصل إلى تسوية بقيمة 1.1 مليار دولار لقضايا آلة CPAP، وتعترف بعدم وجود خطأ أو مسؤولية

"وقالت في مقابلة سابقة مع شبكة CNN: "يغير الضوء في الصباح تذبذب جينات ساعتك البيولوجية على المستويين الخلوي والجزيئي. "أنت أيضًا تقوم بتدريب جميع إيقاعاتك، سواء كان ذلك على مستوى النوم أو ضغط الدم أو معدل ضربات القلب أو إيقاع الكورتيزول لديك لتكون أبكر."

هزها (حرفيًا)

تخلص من الترنح في صباح اليوم التالي بحفلة رقص صغيرة على أنغام سويفت الجذابة، كما تقترح مينا داسغوبتا، ابنة الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب الرئة والنوم في هنتنغتون هيث في باسادينا بكاليفورنيا، والبالغة من العمر 11 عامًا.

قالت دادي داسغوبتا: "تُظهر الأبحاث أن الحركة يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتزيد من اليقظة، مما يساعدك على التخلص من النعاس بشكل أسرع".

شاهد ايضاً: تسببت درجات الحرارة المرتفعة في معدلات طوارئ صحية قياسية في بعض أجزاء الولايات المتحدة العام الماضي، كما أظهر تقرير مركز السيطرة على الأمراض.

وأضاف "لذا، قم بتشغيل أغنية (تايلور) الجديدة المفضلة لديك وحرّك جسمك لتحريك الدم والرقص للتخلص من النعاس".

قال داسغوبتا: "يمكنك أيضًا أن تحذو حذو نجمة البوب و"اتخذ وضعية". "اليوغا."

وقال: "حاول أن تخصص بعض الوقت لممارسة اليوغا الخفيفة أو تمارين الإطالة لتنشيط جسمك وتدفق الدم فيه". "لقد ثبت أن اليوغا وغيرها من التمارين منخفضة التأثير تقلل من الإجهاد، وهي مثالية للتخلص من النعاس."

قد تحتاج إلى الهدوء

شاهد ايضاً: ماذا يجب عليك فعله إذا تعرض طفلك للتنمر بسبب وزنه على الإنترنت، وفقًا لخبراء الأمور الاجتماعية

يقول الخبراء إن أعراض الإرهاق أثناء النهار تشمل قلة الحافز لإنجاز المهام اليومية، وقلة الإنتاجية في العمل، ومشاكل في الذاكرة، وقلة الاهتمام بالتواصل الاجتماعي.

هناك تأثير جانبي آخر أيضًا: قد تجدين نفسك تنفجرين غضبًا من أقل الأشياء، وربما تشعرين بأنك "كابوس يرتدي زي أحلام اليقظة".

يقول داسغوبتا: "يرتبط فقدان النوم ارتباطًا وثيقًا بانخفاض التعاطف والتنظيم العاطفي، مما يؤدي غالبًا إلى سوء التواصل والانتقام أثناء النزاع".

شاهد ايضاً: الحرارة المفرطة مرتبطة بأكثر من نصف مليون وفاة بسبب السكتة الدماغية سنويًا. مع تغير المناخ، توقَّع المزيد

بدون نوم كافٍ، يعمل دماغك بشكل أقل كفاءة، مما يؤثر على مهاراتك في التأقلم، وفقًا لخبيرة إدارة الإجهاد الدكتورة سينثيا أكريل، المحررة السابقة لمجلة كونتريمنت التي يصدرها المعهد الأمريكي للإجهاد.

وقالت في حديث سابق لشبكة سي إن إن: "ليس لدينا النطاق الترددي للتعرف على خياراتنا أو الإبداع أو مجرد رؤية أنه يمكننا اختيار عدم الانفعال أو الانزعاج". "التهيج هو أحد العلامات الرئيسية للإجهاد وقلة النوم."

لا تتناول "القهوة في منتصف الليل

قد تتغنى سويفت بتناول القهوة في منتصف الليل أثناء العشق، ولكن ليس من الجيد الإفراط في تناول القهوة طوال اليوم بينما تكافح للتخلص من النعاس.

شاهد ايضاً: دراسة كبيرة: استخدام أسيتامينوفين أثناء الحمل لا يرتبط بالاضطرابات العصبية

تقول كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب والطب الوقائي في كلية الطب في جامعة نورث ويسترن في فاينبرغ للطب بجامعة نورث ويسترن: "قد يحد ذلك من قدرتك على النوم جيداً في تلك الليلة".

وبدلاً من ذلك، اقترح داسغوبتا أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر إلى منتصف الظهيرة لإعادة شحن دماغك.

وقال: "تظهر الأبحاث أن القيلولة القصيرة يمكن أن تحسن اليقظة والمزاج والأداء المعرفي، مما يساعدك على التعافي من الحرمان من النوم بسرعة والحصول على تلك الدفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة لتستطيع قضاء يومك". وأضاف: "فقط احرص على أن تكون قصيرة ولطيفة - لا تفرط في النوم وينتهي بك الأمر في مرحلة أعمق من دورة نومك.

شاهد ايضاً: تم العثور على مستويات مفرطة من المواد الكيميائية "المدمرة" في المياه الجوفية العالمية، وفقا للدراسة

ثم حاول أن تعطي الأولوية للنوم في تلك الليلة، كما اقترح كنوتسون في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وقالت: "خطط للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، إن لم يكن قبل ذلك بقليل". "في الساعة أو نحو ذلك قبل النوم، انخرط في أنشطة الاسترخاء لتهيئة نفسك للنوم. وبالطبع، فإن الاستماع إلى تايلور سويفت مهم طالما أنك ستغلقها قبل النوم!".

أخبار ذات صلة

Loading...
Weight loss drug Zepbound may help people with obstructive sleep apnea, drugmaker says

دواء فقدان الوزن زيبباون قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من انسداد تنفس النوم، تقول شركة الدواء

قالت شركة "إيلي ليلي" لصناعة الأدوية يوم الأربعاء إن دواء "زيباوند"، وهو دواء شائع لفقدان الوزن، يبدو أنه يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي. واستنادًا إلى نتائج التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، قالت الشركة إنها تخطط لتقديم...
صحة
Loading...
5 things Jameela Jamil does to protect her body and mind in an unbalanced world

٥ أشياء تقوم بها جميلة جميل لحماية جسدها وعقلها في عالم غير متوازن

هنا. ربما اشتهرت الممثلة ومقدمة البودكاست جميلة جميل بتجسيدها لشخصية تهاني الجميل الممثلة الفاتنة التي تتباهى بأسمائها وتهتم بنفسها في المسلسل الكوميدي "المكان الجيد". وقياسًا بمعايير الجمال الغربية، فإن جميل فاتنة بالتأكيد. ولكن على الرغم من كل المظاهر الخارجية، فقد كانت ناشطة اجتماعية صريحة...
صحة
Loading...
East Coasters just felt tremors. What to do if you have earthquake anxiety, according to an expert

تعرض سكان الساحل الشرقي لارتجاجات. ما الذي يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من قلق الزلزال، وفقًا لخبير

هزت الزلزالات المنازل والمباني في جميع أنحاء الشمال الشرقي صباح الجمعة لفترة وجيزة بمقدار 4.8 درجة بالقرب من مدينة نيويورك، مما أثار هلع السكان حتى في فيلادلفيا وواشنطن العاصمة. وقالت السلطات إنه لم ترد أي تقارير عن حوادث قاتلة أو أضرار كبيرة حتى الآن، ولكن التحقيقات ما زالت مستمرة. قالت...
صحة
Loading...
Global fertility rates to plunge in decades ahead, new report says

تنخفض معدلات الخصوبة العالمية في العقود القادمة، كما يقول تقرير جديد

يتوقع الدراسة الجديدة أن معدلات الخصوبة العالمية، التي انخفضت في كافة البلدان منذ عام 1950، ستستمر في الانخفاض حتى نهاية القرن، مما يؤدي إلى تحول سكاني عميق. معدل الخصوبة هو العدد المتوسط للأطفال الذين يولدون للمرأة خلال حياتها. وعلى الصعيد العالمي، انخفض هذا الرقم من 4.84 في عام 1950 إلى 2.23...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية