خَبَرْيْن logo

فقدان النوم والنعاس: كيف تتخطى آثار قسم الشعراء المعذبين

ألبوم تايلور سويفت الأخير يشعل الشبكات الاجتماعية! تأثير فقدان النوم على صحتك وكيفية التعامل معه بشكل ذكي. احصل على نصائح طبية واسترشادات لليوم التالي بعد ليلة قصيرة. #تايلور_سويفت #فقدان_النوم

Loading...
Stayed up all night? Here’s how to feel better
VIDEO: "Taylor Swift: The Sequel" comic book out this month
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كنت سهرانًا طوال الليل؟ إليك كيف تشعر بتحسن

لقد كان حلماً تحقق بالنسبة للملايين من عشاق تايلور سويفت، بعد أن أصدرت النجمة الشهيرة ألبومها الأخير "قسم الشعراء المعذبين" في منتصف ليل الجمعة. أما بالنسبة لعشاق سويفت الذين سهروا للاستماع والاستمتاع بكل لحن أخير، وربما مراراً وتكراراً، فإن صدمة المنبه الصباحي ربما كانت "مثل قيادة سيارة مازيراتي جديدة في شارع مسدود".

يقول الخبراء إن فقدان النوم يمكن أن يعيث فسادًا في عقلك وجسمك. في الواقع، أظهرت الدراسات أن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل مشاكل الجهاز التنفسي العلوي والأوجاع ومشاكل الجهاز الهضمي.

كما تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إبطاء أوقات رد الفعل - لذا كن حذرًا أثناء القيادة - وتزيد من سوء التفكير المنطقي والقدرة على أداء مهام مثل قراءة الجمل المعقدة وإجراء العمليات الحسابية البسيطة.

شاهد ايضاً: أكثر من 200 شخص يعانون من مرض السكري يصابون بإصابات بعد تفريغ بطاريات مضخات الإنسولين بسبب مشكلة في البرنامج

ومع ذلك، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بعد فقدان النوم لتتمكن من قضاء يومك بأمان قدر الإمكان، وفقًا للخبراء.

احصل على بعض أشعة الشمس بعد أمطار منتصف الليل

احذو حذو سويفت عن طريق إغراق عينيك بالضوء بمجرد انطلاق المنبه المزعج. استخدم أشعة الشمس الطبيعية لرؤية "ضوء النهار"، أو قم بتشغيل الأضواء الاصطناعية، خاصة تلك التي تنبعث منها أشعة الطيف الأزرق، والتي تخبر الجسم بالاستيقاظ.

تقول الدكتورة فيليس زي، مديرة مركز طب الساعة البيولوجية والنوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ في شيكاغو: "إن أقوى إعادة ضبط للساعة البيولوجية هو الضوء الساطع".

شاهد ايضاً: توصلت الدراسة إلى أن ما يقرب من 100,000 طفل في الولايات المتحدة فقدوا والديهم بسبب جرعة زائدة من المخدرات أو العنف بالسلاح في عام 2020

"وقالت في مقابلة سابقة مع شبكة CNN: "يغير الضوء في الصباح تذبذب جينات ساعتك البيولوجية على المستويين الخلوي والجزيئي. "أنت أيضًا تقوم بتدريب جميع إيقاعاتك، سواء كان ذلك على مستوى النوم أو ضغط الدم أو معدل ضربات القلب أو إيقاع الكورتيزول لديك لتكون أبكر."

هزها (حرفيًا)

تخلص من الترنح في صباح اليوم التالي بحفلة رقص صغيرة على أنغام سويفت الجذابة، كما تقترح مينا داسغوبتا، ابنة الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب الرئة والنوم في هنتنغتون هيث في باسادينا بكاليفورنيا، والبالغة من العمر 11 عامًا.

قالت دادي داسغوبتا: "تُظهر الأبحاث أن الحركة يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتزيد من اليقظة، مما يساعدك على التخلص من النعاس بشكل أسرع".

شاهد ايضاً: يحذر مركز السيطرة على الأمراض من تفشي إصابات بالبكتيريا العقدية E. coli في عدة ولايات مترافقة مع سحب جوز البقان الملوث

وأضاف "لذا، قم بتشغيل أغنية (تايلور) الجديدة المفضلة لديك وحرّك جسمك لتحريك الدم والرقص للتخلص من النعاس".

قال داسغوبتا: "يمكنك أيضًا أن تحذو حذو نجمة البوب و"اتخذ وضعية". "اليوغا."

وقال: "حاول أن تخصص بعض الوقت لممارسة اليوغا الخفيفة أو تمارين الإطالة لتنشيط جسمك وتدفق الدم فيه". "لقد ثبت أن اليوغا وغيرها من التمارين منخفضة التأثير تقلل من الإجهاد، وهي مثالية للتخلص من النعاس."

قد تحتاج إلى الهدوء

شاهد ايضاً: العربية: سيدخل حظر الإجهاض في فلوريدا لمدة 6 أسابيع حيز التنفيذ هذا الأسبوع

يقول الخبراء إن أعراض الإرهاق أثناء النهار تشمل قلة الحافز لإنجاز المهام اليومية، وقلة الإنتاجية في العمل، ومشاكل في الذاكرة، وقلة الاهتمام بالتواصل الاجتماعي.

هناك تأثير جانبي آخر أيضًا: قد تجدين نفسك تنفجرين غضبًا من أقل الأشياء، وربما تشعرين بأنك "كابوس يرتدي زي أحلام اليقظة".

يقول داسغوبتا: "يرتبط فقدان النوم ارتباطًا وثيقًا بانخفاض التعاطف والتنظيم العاطفي، مما يؤدي غالبًا إلى سوء التواصل والانتقام أثناء النزاع".

شاهد ايضاً: تظهر نتائج الاختبارات الأولية أن الحليب المبستر بآثار فيروس H5N1 غير معدٍ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء.

بدون نوم كافٍ، يعمل دماغك بشكل أقل كفاءة، مما يؤثر على مهاراتك في التأقلم، وفقًا لخبيرة إدارة الإجهاد الدكتورة سينثيا أكريل، المحررة السابقة لمجلة كونتريمنت التي يصدرها المعهد الأمريكي للإجهاد.

وقالت في حديث سابق لشبكة سي إن إن: "ليس لدينا النطاق الترددي للتعرف على خياراتنا أو الإبداع أو مجرد رؤية أنه يمكننا اختيار عدم الانفعال أو الانزعاج". "التهيج هو أحد العلامات الرئيسية للإجهاد وقلة النوم."

لا تتناول "القهوة في منتصف الليل

قد تتغنى سويفت بتناول القهوة في منتصف الليل أثناء العشق، ولكن ليس من الجيد الإفراط في تناول القهوة طوال اليوم بينما تكافح للتخلص من النعاس.

شاهد ايضاً: هل يجب علينا إعادة التفكير في إنجاب الأطفال بسبب المخاوف من أزمة المناخ؟

تقول كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب والطب الوقائي في كلية الطب في جامعة نورث ويسترن في فاينبرغ للطب بجامعة نورث ويسترن: "قد يحد ذلك من قدرتك على النوم جيداً في تلك الليلة".

وبدلاً من ذلك، اقترح داسغوبتا أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر إلى منتصف الظهيرة لإعادة شحن دماغك.

وقال: "تظهر الأبحاث أن القيلولة القصيرة يمكن أن تحسن اليقظة والمزاج والأداء المعرفي، مما يساعدك على التعافي من الحرمان من النوم بسرعة والحصول على تلك الدفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة لتستطيع قضاء يومك". وأضاف: "فقط احرص على أن تكون قصيرة ولطيفة - لا تفرط في النوم وينتهي بك الأمر في مرحلة أعمق من دورة نومك.

شاهد ايضاً: هل من الآمن شرب الحليب وتناول الدجاج؟ ما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها خلال تفشي إنفلونزا الطيور؟

ثم حاول أن تعطي الأولوية للنوم في تلك الليلة، كما اقترح كنوتسون في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وقالت: "خطط للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، إن لم يكن قبل ذلك بقليل". "في الساعة أو نحو ذلك قبل النوم، انخرط في أنشطة الاسترخاء لتهيئة نفسك للنوم. وبالطبع، فإن الاستماع إلى تايلور سويفت مهم طالما أنك ستغلقها قبل النوم!".

أخبار ذات صلة

Loading...
Counterfeit or mishandled Botox injections linked to harmful reactions in nine states

الحقن المزيفة أو الغير معالجة بشكل صحيح للبوتوكس مرتبطة بتفاعلات ضارة في تسع ولايات

قالت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها يوم الاثنين إن تسعة عشر شخصًا من تسع ولايات أبلغوا عن ردود فعل ضارة بعد تلقيهم حقن تجميلية - المعروفة باسم البوتوكس - تم إعطاؤها من أشخاص غير مرخصين أو غير مدربين أو في أماكن غير طبية. وتلقى بعض الأشخاص حقنًا من منتج مزيف أو تم التعامل معه...
صحة
Loading...
Nicotine pouches for your mouth are becoming increasingly popular. Here’s why health experts are concerned

الأكياس النيكوتينية للفم تصبح شائعة بشكل متزايد. إليك لماذا يشعر خبراء الصحة بالقلق

استقطب منتج نيكوتين جديد نسبيًا بتصميم خالٍ من التبغ وبدون تدخين موجة من المستخدمين الجدد في العام الماضي فقط: أكياس النيكوتين الفموية التي توضع على اللثة ولا يمكن اكتشافها تقريبًا عند الاستخدام...
صحة
Loading...
Despite symptoms, NIH research finds no evidence of ‘Havana syndrome’ in brain scans

على الرغم من الأعراض، يجد بحث المعهد الوطني للصحة النفسية عدم وجود دليل على "متلازمة هافانا" في صور الدماغ

الباحثون في معاهد الصحة الوطنية نشروا دراسة يوم الإثنين توصلوا فيها إلى أن هناك فروقات قليلة فيما بين المرضى الذين يعانون من الحالة الغامضة المعروفة باسم "متلازمة هافانا" وبين المجموعات المقارنة الأصحاء...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية